Vybudujte si silné paže s těmito cviky na triceps

Kliky na bradlech

Kliky na bradlech jsou náročným cvikem s vlastní vahou, který cílí především na svaly hrudníku, tricepsů a ramen. Pro správné provedení cviku je potřeba pevně uchopit bradla s dlaněmi směřujícími k sobě, lokty držte mírně pokrčené. S nádechem pomalu spouštějte tělo dolů, dokud necítíte protažení v hrudníku a ramenou. S výdechem se vraťte zpět do výchozí pozice. Během celého cvičení udržujte zpevněný střed těla a rovná záda.

Pro začátečníky může být tento cvik náročný. V takovém případě je vhodné začít s dopomocí gumového expandéru nebo asistenta. Kliky na bradlech lze modifikovat úpravou šířky úchopu a sklonu těla. Širší úchop zapojuje více svaly hrudníku, zatímco užší úchop se zaměřuje na tricepsy.

Pravidelné zařazení kliků na bradlech do tréninku přispívá k budování síly a objemu svalů horní části těla. Důležité je dbát na správnou techniku a postupné zvyšování zátěže.

Tricepsové extenze

Tricepsové extenze patří mezi nejoblíbenější cviky na paže a není se čemu divit. Jsou relativně jednoduché na provedení a efektivně izolují triceps – sval na zadní straně paže, který tvoří až dvě třetiny jejího objemu. Existuje mnoho variant tricepsových extenzí, které se liší použitým náčiním, úchopem a polohou těla.

Mezi nejznámější varianty patří tricepsové extenze s jednoruční činkou, s velkou činkou nadhmatem i podhmatem, s kladkou nad hlavou, s lanem na kladce, a dokonce i s vlastní vahou. Každá varianta zapojuje triceps trochu jinak a umožňuje procvičit sval z jiného úhlu.

Při provádění tricepsových extenzí je důležité dbát na správnou techniku. Lokty by měly být blízko u těla a pohyb by měl vycházet pouze z loketního kloubu. Záda by měla být rovná a břicho zpevněné.

Zařaďte tricepsové extenze do svého tréninku 2-3x týdně a těšte se na silnější a vypracovanější paže.

Kickbacks s jednoručkami

Kickbacky s jednoručkami jsou super cvikem na triceps, konkrétně na jeho dlouhou hlavu. Jsou fajn i proto, že je zvládnete i doma. Stačí vám jednoručky a lavička, nebo i židle.

Důležitý je správný postoj – mírně pokrčená kolena, rovná záda a opora o lavičku jednou rukou a kolenem. Druhou rukou pak zvedáte jednoručku, loktem nahoru. Pohyb by měl vycházet z lokte, ne z ramene. A hlavně – žádný švihání! Pohyb musí být pomalý a kontrolovaný, ať zapojíte svaly naplno.

Kickbacky s jednoručkami můžete zařadit do tréninku zad nebo ramen, případně si dát samostatný trénink na triceps.

Diamantové kliky

Diamantové kliky jsou luxusním doplňkem, který dodá vašemu interiéru punc exkluzivity a elegance. Tyto kliky, vyrobené z ušlechtilých kovů a osazené třpytivými diamanty, se stanou nepřehlédnutelným detailem vašich dveří. Cena diamantových klik se odvíjí od použitého materiálu, velikosti a počtu diamantů. Pro zájemce o dostupnější variantu jsou k dispozici i kliky s krystaly Swarovski, které imitují třpyt diamantů za zlomek ceny. Ať už zvolíte diamanty, nebo krystaly, diamantové kliky dodají vašemu domovu nádech luxusu a sofistikovanosti.

Tlaky s úzkým úchopem

Tlaky s úzkým úchopem jsou variací klasických kliků, které kladou větší důraz na tricepsy a vnitřní část hrudníku. Při tomto cviku jsou dlaně na ose tyče blíže k sobě, obvykle na šířku ramen nebo užší.

Tento typ úchopu zapojuje tricepsy ve větší míře, protože omezuje rozsah pohybu hrudních svalů. Zároveň aktivuje i přední stranu ramen a svaly jádra pro stabilizaci těla během cvičení.

Pro správné provedení tlaků s úzkým úchopem si lehněte na lavici s chodidly pevně na podlaze. Uchopte činku nadhmatem na šířku ramen nebo užší a pomalu ji spouštějte k hrudníku, lokty držte blízko těla. Poté činku vytlačte zpět do výchozí polohy.

Tlaky s úzkým úchopem jsou vhodné pro všechny úrovně pokročilosti. Začátečníci by měli začít s lehčí váhou a postupně ji zvyšovat, jak budou sílit.